居家也能練馬甲/美臀推薦五個追劇也能健身-YOUTUBE 影片練起來!! Homy Rosy 荷蜜蘿絲 @ Genie's Space G妮的小世界

最近在找好看的節目或劇,不小心看到'媽媽是偶像'
《媽媽是偶像》平均年齡37歲的女團誕生！嘉熙擁有性感緊實腹肌、先藝唱跳實力超水準，～

看了第一集.整個被先藝圈粉(還記得以前的nobody nobody but you!!)先藝就是wonder girl的隊長!!
又能唱又能跳,重點生了三個孩子還超瘦!!到底怎麼做到的阿~
看他們那麼努力,再看看自己.吼~我也要更努力,因為~努力的空間太大啦!!

上次好朋友還問我有再繼續健身嗎?答案是---有!!!!!我每天都有喔~
只是腹肌夢想還沒達成.哈.年紀大了減重越來越困難捏!!

G妮大概沒想過會走上健身之路,之前跳跳有氧就算了!
但大約從去年疫情5-6月開始,持續每天的局部運動,一開始單純練腹部核心.很希望可以練出腹肌來呢~(但革命尚未成功,同志仍須努力.)
腹部核心的運動也一直持續著.
大約前幾個月開始發現,自己的蝴蝶臀非常讓人不順眼.哈
說好聽是蝴蝶臀,實際名詞是-假胯寬...(感覺可怕的詞彙,哈)

為什麼會產生假胯寬呢?
除了遺傳以外,如果經常翹腳，長期走路習慣內八，或是坐姿呈現膝蓋內扣姿勢，靜態站立時出現髕骨向內；這個姿勢不但很難改掉同時也會影響運動的姿勢。在運動時常常表現在雙腿下蹲時，膝蓋不自主的向內走，這時候即使認真運動也很難改善「蝴蝶臀、假胯寬」。(晚上回家照鏡子,可以自我檢視一下.)
圖片來自網路
假跨寬-1651659490.png

所以這篇我會來介紹一下
這幾個月我試過還不錯的影片,讓你邊追劇就可以邊做運動,放鬆兼健身.
但要運動前先搞清楚關於臀部肌肉.
臀部肌肉主要被分為三個區塊，臀大肌、臀中肌、臀小肌(圖片來自網路)

1.臀大肌:佔據屁股最主要的大肌群，也是全身最大的肌群。臀大肌是屁股最外層的肌肉，也是決定臀型的重要部位。剛開始做臀部訓練的女生可以先以「臀大肌」訓練開始，先從大肌群改善臀型後，再進行臀中肌、臀小肌的部位。

2.臀中肌:主要分佈在臀大肌的下層，掌控臀部的支撐力，維持行走時骨盆的穩定，活動軌跡以橫向訓練為主。

3.臀小肌：最深層也最容易被忽略的臀小肌，跟臀中肌一樣目的在於穩定髖關節，行走時穩定骨盆位置的作用。

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好啦.看到這裡你是不是已經打算要來運動了嗎?
哈哈(自己說得很開心)
這邊G妮分享最近覺得還不錯的影片給大家參考.

1.【11分】寝たまま骨盤矯正ストレッチで身体を整える！脚痩せ効果も
先從比較舒緩的開始,基本上這都是晚上小孩睡後,
我一邊追劇一邊做的運動,如果一開始不想要太累的人可以做這個.

部位:骨盆矯正/屁股/腿/假胯寬
難度:★☆☆☆☆
效果:★★★☆☆

2.在家練腹肌-核心訓練 Core Practice {Flow with Katie}
這是一開始G妮比較認真做的,瑜珈會讓人以為很輕鬆,其實絕對不然.
做一次就有感^^

部位:腹部/核心/腿
難度:★★★★☆
效果:★★★★☆

3.矯正骨盆運動｜宅家練！告別五五身，改善假胯寬、縮骨盆又翹臀運動。｜跟著黑面蔡媽媽運動
很好上手又不會太累的影片.很適合剛開始想運動的人適合做的動作.
部位:假胯寬/骨盆

難度:★☆☆☆☆
效果:★★★☆☆

4.【毎日4分集中】腹筋を割るトレーニング
這應該是我每日必做2次以上的影片.練腿練肚一次搞定.
速度快又不拖泥帶水.跟著音樂看著韓劇,一下就做完了.輕鬆搞定.

部位:腹部/核心/腿
難度:★★★☆☆
效果:★★★★☆

5.Stormzy feat. Ed Sheeran & Burna Boy - Own It // AB WORKOUT / No Equipment I Pamela Reif
很少看歐美的,但這個女生太美,身材也練的很棒,當然也要馬上追蹤啦!
怎麼可以那麼美又全身肌肉!!

部位:腹部/核心/腿
難度:★★★☆☆
效果:★★★★☆

當然運動也要搭配產品啦.這次也介紹一個不小心下手的禮盒組.
送人跟自用好適合.而且我覺得這應該也很適合送給產後的媽咪.
每次彌月都是送孩子相關的禮物.應該下次我也要來送給媽咪才對!!(筆記)

Homy Rosy 荷蜜蘿絲-無瑕美臀保養三步驟精美禮盒組

話說,這禮盒質感超好.送人絕對不會被打槍
蝴蝶結美到我不想打開啊!!!

是有多留戀蝴蝶結...哈~

內容物有
亮白淨痘光滑美臀噴霧 100ML
無瑕彈潤淨痘QQ翹臀膜 70ML x 5PCS
高效緊緻Q彈蜜桃提臀霜 100G

無瑕彈潤淨痘QQ翹臀膜

專為臀部暗沉粗糙肌膚調配，有效促進角質更新，改善暗沉粗糙，使肌膚達到緊緻光滑

臀膜對我而言實在是太新鮮了,還是第一次看到耶!!
加大水織布膜,第一次看到,真的很新鮮~
70ML大容量精華液，滿滿的精華液,讓臀部享受滋養~
還加入了玻尿酸鈉為肌膚注入水分，強化保濕
內容物添加了!
椰子油，舒緩乾燥發癢肌膚!!
醣基海藻糖，防止肌膚粗糙、舒緩緊緻~
雷公根萃取，活化肌膚增加皮膚彈性

屁股敷面膜,實在是無法搬上檯面
請大家自行想像.但使用完也來測試一下實際保濕度!
原本保濕度是36
但使用完立刻上升到44,也是值得幫他拍拍手.
臀膜使用後可以搭配敲打或是按摩,這樣精華液更容易被吸收喔!!

臀部因為久坐,悶熱,就容易長痘痘或是缺乏水分
台上一分鐘,台下十年功
不要再羨慕別人的好身材或好皮膚,
這種事情.也就是日常就要保養的啊!!

亮白淨痘光滑美臀噴霧