每天10分鐘,很忙的媽咪也能馬甲線養成－Genie's Space G妮的小世界

身為很愛裝忙的射手媽咪,在7月暑假+疫情假中突然腦中有個強烈的念頭,就是
我要練腹肌~
哈哈看著自己鬆弛的鮪魚肚,實在感覺很像癡人說夢.但本人就是很需要大目標的挑戰~
於是開啟了我練核心的開始..
這篇文章不長,不囉嗦,單純紀錄跟分享而已,也提醒自己不能再回去鮪魚肚的樣子!

認真過了幾個月,每天認真紀錄
回過頭來發現真的也是有進步.所以這邊決定要來寫分享,也是告訴大家我想要練腹肌
督促自己已經告訴大家了,我已經沒有回頭的路~哈哈~
(整個鬆弛放鬆的肚子~)

練腹肌前,要先練成馬甲線
G妮也分享一下我媽咪又要帶小孩也要接案跟工作,如何練成馬甲線.

1.核心運動
基本上打這四個字在網路有很多可以影片或文章有人分享,這邊G妮也分享幾個一開始我跟著做的頻道
(1)凱蒂瑜珈
(2)小猴子
基本上你只要打馬甲,就會出現非常多的選擇.就選擇一個你比較看得順眼的就好.哈
剛開始我都是找入門,所以大約每次都是5-10分鐘而已.

2.高纖維,高蛋白食物
挑選適合的食物很重要,我有一段時間很愛自製高麗菜海苔手捲,還有水煮蛋或是雞胸肉,
千萬不能覺得自己有運動,就不忌口啊!!

3.維持固定的運動
我剛開始就固定一次影片運動,後來越來越輕鬆後就改成早晚兩次,基本上每次就是5-10分鐘而已.
固定很重要,如果沒有固定,很容易就荒廢.前功盡棄!

4.爬樓梯或跳繩或是有氧運動
雖然核心運動有做,但如果需要馬甲線出現,就必須降低體脂肪,所以就需要開始做一些比較強烈的心肺運動會比較快喔~

5.吃薑黃
薑黃是近期我蠻驚艷的好產品,因為我感冒前有時候會頭痛,但吞兩顆隔天早上就沒事了,甚至對於促進代謝也非常有感覺,
有時候大餐前吃兩顆也是很有幫助! 輔助馬甲借由一些外力也不錯!

6.照片紀錄
每天我都盡量記得拍照,有時候忘記,但基本也是兩天會拍一次,當你看著自己的進步.就會覺得很感動很開心呢~
這樣才會有持續的動力.

7.宣告大家馬甲計畫
基本上g妮就是個很怕被笑的人,所以每次有時候想逼迫自己要做到,最好的方法就是告訴身邊的人我的計畫,
我就無後路可退,當無後路可退,就會開始自己努力到底.哈

8.堅持做到
堅持是最常說的,但也是大家最容易遺忘的,常常虎頭蛇尾,或是惰性發作,每天都明天再說或是夏天再說,
每次聽到朋友再羨慕藝人產後很快速回復身材,但其實孩子!他跟你的差異就是--他很堅持要達成目標!
我認為就是一關一關慢慢來,先從簡單的開始,由淺入深,不要一開始就設定太難,才有辦法一直堅持下去,基本上我都是邊追劇邊做運動
我覺得是最輕鬆的,就設定每天做一次(大約5-10分鐘就好),如果有小成果出來,很容易就會開始健身入迷的.哈

9.吃代餐
其實很多人不想吃代餐,但我覺得其實蠻方便,而且很多代餐也添加了纖維跟營養,我平常其實吃不多(也沒瘦喔),但吃代餐很方便就是可以有飽足感
尤其是在宵夜的時間,真的是好幫手呢~當然˙吃哪種就自己試試(我個人粉專應該看我介紹很久口袋餐了吧~真的蠻不錯的),自己挑挑看有沒有喜歡的囉~

10 相信自己
很多人其實做任何事情都會說,
這太難了吧?
我哪可能達成?
當初其實我也常常有這樣的想法,但是身為瘋狂的射手座,就會告訴自己,我要努力到極限才能知道到底可不可以啊!!?
如果沒做就放棄了,最後一定會後悔.所以利用堅持跟相信自己,努力去做就對了啦~

馬甲線養成大概至少也要2-3個月,腹肌可能會更久!(我當然還在努力)
但G妮既然都公開告訴大家了,所以真的也會再繼續努力,
希望下次我可以再發一篇腹肌養成的文章.
祝我好運囉~