Genie's Space G妮的小世界

先放上自己53-54kg只能穿寬鬆衣服遮住的照片~哭
看看我圓圓的臉~~TOT

之前聽QQ講生酮這件事情,也是我的第一次接觸,但因為他本身是個智慧人士(這甚麼形容XD),所以我也認真地聽了她說明生酮.
雖然是有聽沒有懂啦,但大約對這件名詞開始有了初次體驗.
會開始生酮最主要的原因主要也是,
之前生eb的時候,可能有餵母奶或是比現在年輕,我記得eb一歲的時候,我已經回復到49-50kg了,(生產那時候大約61-62kg)
但現在e生已經一歲九個月了,我竟然都在體重53-54,完全沒有要回去的意願!!真是令我非常生氣啊~~
(自己愛吃還要怪身體不回去是怎樣?哈哈~)
其實這當中也有吃一些瘦身相關的產品,但就是排便比較順暢而已,體重並沒有明顯的下降(好像沒增加就不錯了,XDD)
反正我就是開始有點緊張,又要開始面對夏天跟e生已經兩歲了,
套句有個名人說的
你連自己的體重都無法控制,那要怎麼控制自己的人生?
天啊,我真的是好想要回到四開頭的體重喔~我不想要再穿寬鬆的衣服蓋住肚子了,(遮臉TOT)
於是我開始加入生酮相關社團開始潛水爬文,
也看了超過五十篇的網路相關文章,先清楚到底這是甚麼?執行的問題或是後續可能發生的後遺症,
我都看過了.於是我開始了我的不專業生酮之旅.

先說,為什麼不專業呢?因為我不是嚴格生酮XDDD
假日還會"快樂酮"~

先來聊一下我的理念
講到生酮很多朋友都會跟我說,是吃肉吃到飽?吃很多肥肉?
但這只是其中一點,並不是完全正確喔~
我用最簡單我認同的說法來明我的執行好了!
(要查生酮是甚麼,google網路有很多文章喔~)

1.不吃醣類(這裡的醣類不只是指吃飯和麵食而已,是指所有含醣的食物,所有你想的到的蔬菜或是水果反正含醣類的都不行)
2.不吃糖類,這就是你想的沒錯,所有的含糖,包含水果或是甜食,都不行~~
3.不吃加工食品(除了食物的原型以外,其他都是加工食品沒錯的喔,所以像是下圖的鬆餅就是超級不合格.哈)
4.每餐吃三份蔬菜(綠色葉菜尤佳)+一份蛋白質 (不要想著肉吃到飽,蛋白質過高也是瘦不下來外,對身體還會有負擔呢~)
5.吃好的食材跟好的油脂(生酮飲食應該算是蠻花錢的一種,但換個想法想,身體可以接受好的食物,而不是一大堆充滿負擔的添加物,那哪有甚麼不好呢?)
6.堅持168原則,就是8個小時把食物都吃完,16小時不吃食物,基本上我就是吃完晚餐就不吃了,如果真的很餓,頂多吞幾顆無調味堅果跟無調味海苔
如果跟我一樣覺得生酮好像很難的話,就先記得以上五點就好.

這邊也附上紅黃綠燈食物讓大家參考喔~

我生酮是從4/17號開始
4/21量體重就從52.8又變成51.7了~(還偷吃了鬆餅XD)
就是每餐按照我上述吃法.
基本上我就是每天早上量體重跟體脂肪,雖然有點可怕,但至少這樣能夠隨時督促自己!
看到51其實就好開心了~~~~

每一次變少,我就快點做紀錄.
對我而言是一種鼓勵,跟動力讓我可以繼續下去,
但坦白說生酮開始的第一二天真的很痛苦.
我很愛吃甜食阿~~~(跪~)而且第一二天非常非常口渴
好像喝了5000cc的水喔~
就整個有點不大舒服.但第三天睡醒眼睛打開
我竟然覺得整個人神清氣爽,而且一點都不累耶~
果然像群組大家講的一樣,不吃糖跟添加物,身體真的有變比較好耶!!
 

這時候每天滿腦子想著要回到四開頭,而且第一次瘦身瘦的那麼有成就感呢~

中餐其實最近很熱,酪梨絕對是生酮的好朋友,(只是酪梨有點貴XD)
海苔加上酪梨,也超好吃的啦.如果想當零食,海苔包酪梨絕對是生酮好朋友!!!
 

接下來很感動地來到了50開頭,
因為我假日是快樂酮,
甚麼是快樂酮呢?
就是假日稍微可以不忌口,但其實我還是會怕體重又跑回去,還是會稍微忌一下口啦~
只是就是可以早餐吃個小麵包或是消夜吃個泡麵之類的,
就是吃一下想吃的東西!

反而很奇怪的是,如果假日快樂酮後,通常周一我會比較克制
例如早餐防彈咖啡後
我中餐也是稍微吃一些些而已,晚餐正常三菜一蛋白質
但週二就很容易體重又掉耶!
(這時候都想拿香謝神恩了.XD)
 

我每天量體重的次數應該有四到五次吧,而且如果想吃東西的時候
我就先量一次體重.哈哈,如果體重增加太多我就不敢吃了,哈~
 

灑花的來到了49開頭了~
這時候大約也是40幾天而已,能夠在一個多月少了快四公斤,已經是我覺得不可能的任務了~
心情完全大好啊!!

只要量到新數字就馬上紀錄ig~提醒自己沒有後退的後路~XDDD
只能變少不能增加,(增加也不敢拍照啦,XDDD)

這時候大約是50kg左右,
我超感謝,我不是只有瘦局部耶,除了臉
還有手臂跟我最討厭的厚實背部還有腿,全部都感覺有差耶~
而且最開心的是,不知道是否是有補充足夠的蛋白質,所以我瘦下來肉並沒有鬆鬆的耶~~
我超開心的啦~
 

體脂肪也從28.9-24.8了
我這個泡芙人啊...希望能夠少於20我就滿足了(握拳).
 

好啦,這是這幾天量到的最低數字,超開心的
所以打了一篇分享的文章出來,

這邊在重點整理一下

A我嚴格來說算是低碳飲食,以下是我的作法
1.不吃醣類(這裡的醣類不只是指吃飯和麵食而已,是指所有含醣的食物,所有你想的到的蔬菜或是水果反正含醣類的都不行)
2.不吃糖類,這就是你想的沒錯,所有的含糖,包含水果或是甜食,都不行~~
3.不吃加工食品(除了食物的原型以外,其他都是加工食品沒錯的喔,所以像是下圖的鬆餅就是超級不合格.哈)
4.每餐吃三份蔬菜(葉菜尤佳)+一份蛋白質 (不要想著肉肉吃到飽,蛋白質過高也是瘦不下來外,對身體還會有負擔呢~)
5.吃好的食材跟好的油脂(生酮飲食應該算是蠻花錢的一種,但換個想法想,身體可以接受好的食物,而不是一大堆充滿負擔的添加物,那哪有甚麼不好呢?)
6.堅持168原則,就是8個小時把食物都吃完,16小時不吃食物,基本上我就是吃完晚餐就不吃了,如果真的很餓,頂多吞幾顆無調味堅果跟無調味海苔
7.假日偶而放鬆下吃想吃的東西,這樣才能保持好心情.

B.執行後的2天其實不大舒服,但第三天精神跟體力都覺得好很多.

C.我有買生酮飲食可能會缺少的鈣鎂錠來吃喔~

D.我有喝防彈咖啡,但不是每天喝,一周大約是3-4次,是椰子油15G+草飼奶油15G+咖啡.

E.前兩天如果有不舒服(頭暈或噁心)記得喝大量的水還有鹽水,很快就會好了.

F.生酮執行前,建議先多看一點相關文章跟書本,先把可能發生或是避免的事情先清楚了解,也可以多加幾個FB社團去看看裡面的文章,會更有幫助喔.

大概是以上,有想到可以再去是粉專私我或是留言問我也可以.
接下來我的目標是48KG喔~終極目標是45.GO~~~~

 

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